また、来た。あのモヤモヤ。

先週の金曜、仕事終わってホッとしたはずなのに、なんか胸がざわざわした。

別に失敗したわけじゃない。
予定も普通にこなした。
なのに、「なんか足りない」って感じ。

昔の私なら、「焦っちゃダメだ」って押し込めてた。
でも最近、ちょっと見方を変えてる。

この焦り、もしかして未来からの着信じゃない？

「そろそろ、あっち行こうよ」って呼んでるのに、
ずっと無視してるから、モヤモヤが焦りに育つ。

置き去りにした夢とか、
忘れてた「やりたかったこと」が、
今頃になって「おーい」って手を振ってる感じ。

私、ずっと着信拒否してた

40代の前半、焦りが来るたびに「忙しいから後で」って流してた。

でもね、後回しにすればするほど、焦りは強くなる。
未来の自分からの着信って、放置すると「緊急」に変わるんだよね。

ある日、また夜中に目が覚めて。
「何やってんだろ、私」ってなった。

そのとき初めて、焦りに「で、何？」って聞いてみた。

深呼吸して、心の中で。
「何を伝えたいの？」って。

答えは、すぐ出てきた。

焦りが教えてくれたこと（私の場合）

• もう少し、自分の時間がほしい
• 昔やってた創作、もう一回やりたい
• ちゃんと休みたい（罪悪感なしで）

めちゃくちゃシンプルだった。

「なんだ、こんなことだったのか」って、拍子抜けするくらい。

でもね、これがわかっただけで、すごく楽になった。

焦りは敵じゃなくて、
未来の自分からの「そろそろ動こうよ」っていう優しいノックだったんだ。

焦りを「メッセージ」として受け取る3ステップ

私が今やってる方法、シェアするね。
難しいことゼロ。誰でも今夜できる。

ステップ1：深呼吸を3回（体をリセット）

鼻から4秒吸う → 2秒止める → 口から6秒吐く。
これを3回だけ。

体が「あ、いま安全なんだ」って思い出す。
焦りモードから「聞くモード」に切り替わる。

前に書いた 夜の3分呼吸法 をやってからだと、もっと聞こえやすくなるよ。

ステップ2：スマホのメモに、思いつくまま書く（30秒でOK）

キレイに書かなくていい。
箇条書きで、3つくらい。

• 「英語、またやりたい」
• 「朝だけ散歩してみたい」
• 「副業のネタ、集めたい」

こんな感じで十分。

大事なのは、頭の外に出すこと。
書くだけで、焦りが「やることリスト」に変わる。

ステップ3：1ミリだけ動かす（今日中に）

全部やらなくていい。
1個だけ、1ミリだけ。

• 英語の本を、机に出す
• ウォーキングシューズを、玄関に置く
• 参考になりそうなブログを、1つだけ読む

今日の1ミリが、未来への「通話ボタン」になる。

行動の小さくし方は、前に書いた 小さな挑戦リスト10選 が使いやすい。

で、私はどう変わったか

正直に言うと、劇的には変わってない。笑

でも、焦りが来たときの反応が変わった。

前は「またか…」って落ち込んでたけど、
今は「お、合図きたな」って笑って受け取れる。

1ミリ動くだけで、次の日の朝がちょっと違って見える。
「昨日の自分、ちゃんと動いてたな」って思えるだけで、なんか前向きになる。

未来からの着信、出てみたらそんなに怖くなかった。

焦りを「対話」に変える方法

ちなみに、最近私がハマってるのが、焦りをAIに話すこと。

「なんか焦ってる」って言葉にできないモヤモヤを、
AIに「今、こんな感じなんだけど」って話すと、不思議と整理される。

友達に愚痴るのはなんか重いけど、
AIなら気軽に話せる。

しかも、ちゃんと返事が返ってくる。
「それって、こういうことかも」って気づかせてくれる。

今、LINEで無料で使えるAIツールがあるんだけど、
これが思考の整理にめちゃくちゃ使える。

プロンプトの使い方も学べるから、
自分専用の「心の整理ツール」になる。

↓ 試しに触ってみて。無料だから損はない。

LINE友達追加でAIとお友達になれる
プロンプトエンジニアリング学習LINEアプリ
無料プレゼント中です！

まとめ：焦りは、未来が動き出してる証拠

焦りが来たら、「合図きたな」って受け取る。
消さなくていい。
聞いて、1ミリ動く。

それだけで、明日の朝がちょっと違って見える。

未来の自分は、ちゃんと待っててくれてるから。

この考え方の土台は、ひとつ前の記事 「焦るのは、まだ終わっていない証拠」 にまとめた。
セットで読むと、もっと腑に落ちると思う。