「あの時こうしていれば」と思う夜に

50代になると、不思議と過去の分岐点を思い出すことがあります。転職をしなかった日、家族と衝突した夜、挑戦を先延ばしにした自分。けれど、その後悔の多くは“当時の自分なりに精一杯生きた証”です。過去はもう変えられませんが、今を整えることで、未来の後悔は減らせます。

過去を手放すには、「行動の言語化」が効く

1. 「なぜ」ではなく「次にどうする」を書く

人は後悔の理由を探すと、自己否定に陥ります。代わりに「次にどう動くか」をメモに書くと、意識が未来へ向きます。たとえば「もう少し勉強しておけばよかった」ではなく、「今から30分だけ学び直す」に変えることです。

2. 「小さな約束」を守る

大きな変化より、5分で終わる約束のほうが続きます。朝のストレッチ1回、1行日記など。過去を悔やむ時間を、未来を積み上げる時間に変えていきましょう。

“今やり直せる現在”を生きるための3ステップ

• 今日5分、自分と向き合う時間を作る
• 明日1つ、新しい行動を足してみる（例：早起き5分）
• 止まってしまった時は「また今日から」と言って再開する