今朝も、またやった

6時30分、目覚ましが鳴る。

止める。
「あと5分だけ…」

そう思いながら、手が勝手に動く。
スマホ。

Instagram開く。
誰かのモーニングルーティン見る。
キレイな朝食の写真。
「私には無理だな」って思う。

X見る。
ニュース見る。
また誰かのキラキラした投稿。

気づいたら7時。

「やばい」

慌てて起きる。
顔も洗わない。
髪ボサボサのまま着替える。
朝ごはん食べる時間ない。
コンビニでおにぎり買って、電車に飛び乗る。

電車の中、息切れしながら思う。

「なんで私、毎朝こうなんだろう」

自己嫌悪。
こんな朝、もう何年？

朝からダメな自分を見て、1日が始まる

一番嫌なのは、これ。

朝から「ダメな自分」を確認してスタートすること。

Instagram見て、他人と比べる。
「あの人はすごいのに、私は…」

ニュース見て、不安になる。
「世の中、大変だな…」

バタバタして、自己嫌悪。
「今日も、ちゃんとできなかった…」

朝から、心が重い。
1日が、重い。

ある夜、ふと思った。

スマホ見て、何か得た？
何もない。

むしろ、焦りと罪悪感だけ。

このままじゃダメだ。
朝を変えないと。

でも、どうやって？

失敗した。何度も

「よし、明日から朝活する！」
って、ノートに書いた。

次の日。
目覚まし、6時にセット。
早起きして、読書する予定。

で、朝。

目覚まし鳴る。
止める。
「…眠い」
そのまま、スマホ。

はい、終了。

次の日も。
その次の日も。

1週間、全部失敗。

「やっぱり私、意志が弱いんだ」
「50過ぎて変われるわけない」
って、諦めかけた。

でもね、ある日友人に言われた。

「ハードル高すぎるんじゃない？
いきなり読書とか無理でしょ。
窓開けるだけとか、もっと小さくしたら？」

「…窓、開けるだけ？」

バカにしてんのか、って思った。笑
でも、他に方法もないから、試してみた。

朝の10分、たった3つだけ（これならできた）

今、私がやってる朝習慣。
めちゃくちゃショボい。笑

でも、これが続いてる。

①起きたら、窓を開ける（本当にこれだけ）

目覚まし止めたら、窓。
スマホ触る前に、窓。

最初は「意味あるの？」って思った。
でも、やってみたら、意外といい。

外の空気、冷たい。
鳥の声が聞こえる。
風が頬に当たる。

「あ、今日も始まったんだな」
って、なんか思う。

スマホで他人の朝見るより、
自分の朝を感じる方が、ずっといい。

これだけで、ちょっと変わった。

②白湯を、ゆっくり飲む

窓開けたら、キッチンへ。
電気ケトルでお湯沸かす。

白湯を、ゆっくり飲む。
本当に、ゆっくり。

最初は「味ないじゃん」って思った。笑
コーヒーの方が美味しいし。

でも、慣れると、これがいい。

体が温まる。
頭が、スッキリする。
朝の静けさを、感じる。

この時間、好きになった。

③今日やりたいこと、1つだけメモ

白湯飲みながら、スマホのメモを開く。

今日やりたいこと、1つだけ。
本当に1つだけ。

「夜、本を1ページ読む」
「お昼に散歩する」
「早めに寝る」

こんな感じ。
めちゃくちゃ小さいこと。

大事なのは、「やらなきゃ」じゃなく「やりたい」。

義務感で書くと、重くなる。
「ちょっとやってみたい」くらいがいい。

これ書くだけで、
「今日、ちょっと楽しみかも」って思える。

続けるコツ（私の場合）

何度も失敗して、わかったこと。

前日の夜に準備する

朝、判断しない。
夜のうちに準備。

• カーテン、少し開けておく
• 電気ケトルに水入れておく
• スマホ、ベッドの反対側に置く

これだけで、朝のハードル下がる。

全部やらなくていい

寝坊した日は、窓だけ。
時間ない日は、白湯だけ。

1つでもやったら、OK。

「できなかった」じゃなく、
「1つできた」って思う。

これが続くコツだった。

スマホは、最後

一番大事なのが、これ。

スマホ見るのは、10分習慣の「後」。

窓 → 白湯 → メモ → スマホ

この順番、守る。
守れない日もあるけど、なるべく守る。

2ヶ月続けて、変わったこと

正直に言う。
劇的には変わってない。

今でも、たまに寝坊する。
今でも、たまにスマホから始まる日がある。

でもね。
小さく、確実に変わった。

①朝の自己嫌悪が、減った

前は毎朝「ダメな自分」を確認してた。

今は、「今日はこれやろう」って決めてスタート。

たったこれだけで、朝が軽い。
1日が、軽い。

②他人と比べなくなった

朝からSNS見て、他人と比べて落ち込んでた。

今は、自分の朝を感じてスタート。
他人じゃなく、自分。

これだけで、焦りが減った。

③夜も、変わった

意外だったのが、これ。

朝が変わったら、夜も変わった。

「明日の朝、ちゃんとしたい」
って思うから、早く寝るようになった。

夜の 3分呼吸法 と、朝の10分。
セットで、整ってきた。

「自分に合う朝習慣」を見つける方法

「10分で何やればいい？」
って、最初わからなかった。

私も、最初はググった。
「朝習慣 おすすめ」みたいな。

でもね、他人の朝習慣って、
自分に合うとは限らない。

だから最近、AIコーチングで朝習慣を作ってる。

「朝、10分で何したらいい？
私、朝弱いんだけど」

って、正直に話す。

AIコーチが「こんなのどう？」って提案してくれる。
しかも、「もっと簡単にして」って言うと、
ハードル下げてくれる。

自分で考えるより、ずっと楽。
しかも、自分に合わせてカスタマイズしてくれる。

俺が作った「コーチング仙人」ってアプリがあって、
これが「朝習慣作り」や「続ける仕組み」にめちゃくちゃ使える。

コーチング仙人の特徴:
✓ AIコーチとの対話で「自分に合う朝習慣」を設計
✓ 続けるための仕組みを一緒に考える
✓ 習慣の記録と振り返り機能
✓ 「できなかった」を責めない、寄り添うコーチング
✓ 無料体験あり（一部機能制限）

コーチング仙人を見てみる →

最後に

朝、スマホ見てる自分が嫌だった。
バタバタして、自己嫌悪。
こんな朝、何年も続けてた。

でも、10分変えただけで、
朝が変わった。

窓を開ける。
白湯を飲む。
やりたいことを1つメモ。

たったこれだけ。
ショボすぎて、笑われるかもしれない。

でも、これが続いてる。
しかも、私の朝を変えた。

完璧にやらなくていい。
全部やらなくていい。
1つでもやったら、それで十分。

明日の朝、1つだけ試してみて。

窓を開けるだけでもいい。
白湯を飲むだけでもいい。

あなたの朝が、少しでも軽くなりますように。

明日の朝、また会おう。

明日の朝、何やる？

明日の朝、どれか1つだけ試してみない？

窓を開ける？白湯を飲む？メモを書く？

よかったらコメント欄で教えてね。
明日の朝、一緒に始めよう。

あなたの朝が、少しでも軽くなりますように☀️